重磅!世界“健体之王”杰瑞米拿下奥赛四连冠后再次来华!!

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杰瑞米在5月来华后将在奥赛结束后再次来到北京赛普健身学院并在北京.上海.深圳培训班!

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中国女子健美运动的开拓者——徐铁

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徐铁是我国健美运动的开拓者和女子健美运动的创始人之一,徐铁的职业是医生,但是他更喜欢舞蹈、健身操和形体训练。学生时代的徐铁擅长体育和舞蹈,曾参加过北京市一些大型歌舞中的舞蹈演出。三十年的健美教练生涯,使徐铁老师得到了许多学员的爱戴。如今徐铁老师已是桃李满天下,目前他继续在北京市健美协会发挥着他的聪明才智,为北京市的健美运动做着新的贡献。

1983年6月在上海举行的全国首届力士杯健美邀请赛,对徐铁老师的触动很大,他认为既然我国设立了男子健美比赛,那么如果再增加女子健美比赛项目岂不是锦上添花呢?为此徐铁立下誓言:“一定要让女子健美成为我国健美比赛的项目”,他向当时的全国首届力士杯健美邀请赛筹备负责人曾维祺和张铁民两位先生提出了“应该在健美比赛中增加女子比赛项目”的意见,由于受到客观条件和管理权限的限制,一直没有进展。

“在世界许多国家都有健美运动的开展,并设有女子健美比赛,我国已经实行了改革开放的政策,体育事业应该有更大的发展。”徐铁是一旦认准了方向就敢于勇往直前的人。1986年,他提笔给时任国务院副总理的万里同志写了一封信,题为“关于在我国开展女子健美运动的请示”。徐铁在信中阐述了开展女子健美运动对于推动群众性体育活动的普及的重要性,他的建议得到了万里副总理的回应,不久北京市体委负责落实组建“北京市女子健美研究会”,促成了女子健美运动在北京乃至全国的健康开展,从而推动了我国健美事业追随国际化的步伐向前迈进。

徐铁老师不仅是一位女子健美运动的倡导者,更是一位成绩显赫的实践者,他把器械健美训练和舞蹈训练的方法综合用于改善形体。由于当时国内鲜见女子健美的相关书籍资料,就连男子健美书籍也仅有解放前出版的《力之秘诀》,徐铁老师利用节假日在首都图书馆查阅了大量的有关体操和舞蹈训练的教学类书,并记了大量读书笔记。他将在大学学到的人体解剖、生理等医学知识结合男子器械训练法及舞蹈基本功的训练教学等结合起来,编排了女子形体训练法,并在他的工作单位和一些学校晚上闲置的教室中开始了女子健美形体训练。

常言道:“付出就有回报”,中国妇女杂志社得知徐铁老师富有丰富的健美教学经验,于1984年聘任徐铁担任女子健美班教练。一年之后,北京市健美协会(当时称为北京市举重协会健美委员会)组队参加1985年5月在福州举行的全国首届男女健美、艺术体操邀请赛,徐铁老师执教的中国妇女杂志社女子健美队和东城区体委男子健美队组成北京健美队,参加了我国首届男女健美比赛,徐铁为此而感到骄傲和自豪,不仅因为这是第一次全国女子健美比赛,更重要的是女子健美运动得到了国家体委的支持和社会的承认。

徐铁老师率领的北京健美队在这次比赛中获得了女子单人、男女混双、男女团体比赛的三项冠军和许多优胜名次,徐铁老师的学生谢冬娜成为中国第一个女子健美冠军。新闻媒体的宣传报道使女子健美运动很快受到大众的欢迎,特别是受到了当时“追时髦”女性的欢迎。徐铁老师执教的女子健美班期期爆满,崇文文化馆、朝阳体育馆、朝阳文化馆等十几个培训单位纷纷开设女子健美班,并聘请徐铁老师任教。此后,他的学生先后在全国和北京市健美比赛中,共获得冠亚军优异成绩100多项。

1986年,北京出版社出版了徐铁老师撰写的《女子健美与健美训练》一书,同年北京普教音像出版社出版了徐铁编导的第一盘《女子健美教程》录像带。1987年中国唱片总公司出版了徐铁编著的《女子健美操》教学录像带,徐铁接着出版了《中国妇女百科全书-女子健美》、《健美与健身》、《美体操练》、《懒人塑身操》、《睡前20分轻松美体》、《这样运动最健康》等十多部专著。徐铁老师还应邀在广播电台、电视台介绍报道有关女子健美知识,并在报刊、杂志上发表有关健身、健美文章300多篇。中国农业出版社于2003年邀请徐铁担任《健身流行风》丛书的主编,7年来出版了健身操、拉丁、街舞、瑜伽、肚皮舞、搏击操、柔道、太极拳、芭蕾、滑雪、跆拳道等20多部健身书籍,徐铁老师成为编写中国健身专著最多的人。

多年来,徐铁老师一直担任北京市健美比赛的裁判长、裁判、仲裁等工作,在刚刚举行的北京市健美锦标赛的赛场上,我又看到了徐铁老师那矍铄的身影,他作为比赛的仲裁,一丝不苟的工作态度,细致周到的组织能力,使北京市健美比赛更加精彩,他对工作锐意进取和认真执着的精神是健美后辈们敬仰和学习的楷模。

论述体育舞蹈的分类及特点?

(1)严格的规范性。规范性首先表现在体育舞蹈是一个完整的舞蹈系统,如同中国古典舞和西方芭蕾舞一样,它是经过数百年历史的锤炼,几代人的加工而成的;其次表现在技术的规范性上,它严格到多一分嫌过,少一分欠火。

(2)表演观赏性。体育舞蹈融音乐、舞蹈、服装、风度、体态美于一体,既有观赏的价值又有参与的可能,被认为是“线)体育性。体育性一方面体现在竞技性,即比

成绩,拿冠军,为国争光;另一方面表现在锻炼价值上,它引起人的生理变化是明显的,它是陶冶情操,锻炼体魄的一种极好形式。

见中国体育舞蹈联合会2005年(下同)制订的《全国体育舞蹈等级考试培训教材》铜牌级动作。

可以单独表演或与舞伴共舞,表演出每个舞项各两种舞的每个动作的正确节奏,动作基本正确,有一定的协调性。

可以单独表演或与舞伴共舞,表演出每个舞项各三种舞的每个动作的正确节奏,并对每个动作要领能规范清晰地表现出来,身体姿态与协调性较好。

(一)测定技术内容 见中国体育舞蹈联合会制订的《全国体育舞蹈等级考试培训教材》金牌级动作。

(二)动作要求 要求与舞伴共舞,表演出每个舞种的每个动作的正确节奏,有正确的引导和跟随技术,对每个动作要领能规范清晰地表现出来,身体姿态与协调性较好,表现出一定的身体能力。

2、规定的金星一级组合。见中国体育舞蹈联合会制订的《全国体育舞蹈等级考试培训教材》金星一级动作。

要求与舞伴共舞,能表现出正确的引导与跟随方法,表现出每个动作的正确节奏,身体姿态好,动作规范到位、并且轻松协调,能较好地体现出各舞种的风格,并具备一定的表现力。

2、最新规定的金星二级动作。见中国体育舞蹈联合会制订的《全国体育舞蹈等级考试培训教材》金星二级动作。

要求与舞伴共舞,能协调默契进行两人的配合,身体姿态优美,动作规范到位、并且协调轻松,能很好地表现出各舞种的独特风格、并具有个人风格,具有很好的舞蹈表现力。

性。规范性首先表现在体育舞蹈是一个完整的舞蹈系统,如同中国古典舞和西方芭蕾舞一样,它是经过数百年历史的锤炼,几代人的加工而成的;其次表现在技术的规范性上,它严格到多一分嫌过,少一分欠火。(2)表演观赏性。体育舞蹈融音乐、舞蹈、服装、风度、体态美于一体,既有观赏的价值又有参与的可能,被认为是“线)体育性。体育性一方面体现在竞技性,即比成绩,拿冠军,为国争光;另一方面表现在锻炼价值上,它引起人的生理变化是明显的,它是陶冶情操,锻炼体魄的一种极好形式。

见中国体育舞蹈联合会2005年(下同)制订的《全国体育舞蹈等级考试培训教材》铜牌级动作。

可以单独表演或与舞伴共舞,表演出每个舞项各两种舞的每个动作的正确节奏,动作基本正确,有一定的协调性。

可以单独表演或与舞伴共舞,表演出每个舞项各三种舞的每个动作的正确节奏,并对每个动作要领能规范清晰地表现出来,身体姿态与协调性较好。

(一)测定技术内容 见中国体育舞蹈联合会制订的《全国体育舞蹈等级考试培训教材》金牌级动作。

(二)动作要求 要求与舞伴共舞,表演出每个舞种的每个动作的正确节奏,有正确的引导和跟随技术,对每个动作要领能规范清晰地表现出来,身体姿态与协调性较好,表现出一定的身体能力。

2、规定的金星一级组合。见中国体育舞蹈联合会制订的《全国体育舞蹈等级考试培训教材》金星一级动作。

要求与舞伴共舞,能表现出正确的引导与跟随方法,表现出每个动作的正确节奏,身体姿态好,动作规范到位、并且轻松协调,能较好地体现出各舞种的风格,并具备一定的表现力。

2、最新规定的金星二级动作。见中国体育舞蹈联合会制订的《全国体育舞蹈等级考试培训教材》金星二级动作。

要求与舞伴共舞,能协调默契进行两人的配合,身体姿态优美,动作规范到位、并且协调轻松,能很好地表现出各舞种的独特风格、并具有个人风格,具有很好的舞蹈表现力。

体育舞蹈的分类和特点如下:体育舞蹈,又称“国际标准舞”,由社交舞转化而来,是体育与艺术高度结合的一项体育项目,是一种男女为伴的步行式双人舞的竞赛项目。摩登舞(modern)又译标准舞。特点是由贴身握抱的姿势开始,沿着舞程线逆时针方向绕场行进。步法规范严谨,上体和胯部保持相对稳定挺拔,完成各种前进、后退、横向、旋转、造型等舞步动作。具有端庄典雅的绅士风度。曲调大多抒情优美,旋律感强。服饰雍容华贵,一般男着燕尾服,女着过膝蓬松长裙。

(latin)的特点是舞伴之间可贴身,可分离。各自在固定范围内辐射式地变换方向角度,展现舞姿。步法灵活多变,各舞种通过对胯部及身体摆动不同的技术要求,完成各种舞步,表现各种风格。舞姿妩媚潇洒,婀娜多姿。风格生动活泼,热情奔放。曲调缠绵浪漫,活泼热烈,节奏感强。着装浪漫洒脱,男着上短下长的紧身或宽松装,女着紧身短裙,显露女性曲线的美。

用w表示。也称“慢三步”。摩登舞项目之一。舞曲旋律优美抒情,节奏为3/4的中慢板,每分钟28~30小节。每小节三拍为一组舞步,每拍一步,第一拍为重拍,三步一起伏循环。通过膝、踝、足底、跟掌趾的动作,结合身体的升降、倾斜、摆荡,带动舞步移动,使舞步起伏连绵,舞姿华丽典雅。是维也纳华尔兹(快三步)的变化舞种。19世纪中叶,维也纳华尔兹传到美国,当时美国崇尚舒缓、优美的舞蹈和音乐,于是将快节奏的维也纳华尔兹逐渐改变成悠扬而缓慢、有抒发性旋律的慢华尔兹舞曲,舞蹈也改变成连贯滑动的慢速步型,即今之华尔兹舞。

用V表示。也称“快三步”。摩登舞项目之一。舞曲旋律流畅华丽,节奏轻松明快,为3/4拍节奏,每分钟56~60小节,每小节为三拍,第一拍为重拍,第四拍为次重拍。基本步伐是六拍走六步,二小节为一循环,第一小节为一次起伏。基本动作是左右快速旋转步,完成反身、倾斜、摆荡、升降等技巧。舞步平稳轻快,翩跹回旋,热烈奔放。舞姿高雅庄重。源于奥地利的一种农民舞蹈,由男女成对扶腰搭肩共同围成一个圆圈而舞,故被称为圆舞。著名的约翰·施特劳斯为华尔兹谱写了许多著名的圆舞曲。

用T表示。摩登舞项目之一。2/4拍节奏,每分钟30~34小节。每小节二拍,第一拍为重拍。舞步有快步和慢步,快步(quick)占半拍,用Q表示;慢步(slow)占一拍,用S表示。基本节奏是慢、慢、快、快、慢(S、S、Q、Q、S)。舞曲节奏带有停顿并强调切分音;舞步顿挫有力,潇洒豪放;身体无起伏、无升降、无旋转;表情严肃,有左顾右盼的头部闪动动作。源于阿根廷民间,20世纪传入欧洲上层社会,后流行于世界各国。

也称“福克斯”。用F表示。摩登舞项目之一。舞曲抒情流畅,节奏为4/4拍,每分钟28~30小节,每小节为四拍,第一拍为重拍,第三拍为次重拍。基本步伐是四拍走三步,每四拍为一循环。分快、慢步,第一步为慢步(S),占二拍;第二、三步为快步(Q),各占一拍。基本节奏为慢、快、快(S、Q、Q)。以足踝、足底、掌趾的动作,完成升降起伏,注重反身、肩引导和倾斜技术。舞步流畅平滑,步幅宽大,舞态优雅从容飘逸,似行云流水。20世纪起源于欧美,后流行于全球。据传系模仿狐狸走路的习性创作而成。

用Q表示。摩登舞项目之一。舞曲明亮欢快,舞步轻快灵活,跳跃感强,是体育舞蹈中一种轻快欢乐的舞蹈。节奏为4/4拍,每分钟50~52小节。每小节四拍,第一拍为重拍,第三拍为次重拍。舞步分快步和慢步。快步用Q表示,时值为一拍;慢步用S表示,时值为二拍。基本节奏是慢、慢。快、快、慢。舞步组合有跳步

伦巴舞(rumba)用R表示。拉丁舞项目之一。节奏为4/4拍,每分钟27~29小节。每小节四拍。乐曲旋律的特点是强拍落在每小节的第四拍。舞步从第4拍起跳,由一个慢步和两个快步组成。四拍走三步,慢步占二拍(第4拍和下一小节的第一拍),快步各占一拍(第二拍和第三拍)。胯部摆动三次。胯部动作是由控制重心的一脚向另一脚移动而形成向两侧作“∞”型摆动。具有舒展优美,婀娜多姿,柔媚抒情的风格。其产生与西班牙和非洲的舞蹈有密切关系,后在古巴得到发展。

用C表示。拉丁舞项目之一。节奏为4/4拍,每分钟30~32小节。每小节四拍,强拍落在第一拍。四拍走五步,包括两个慢步和三个快步。第一步踏在第二拍,时间值占一拍;第二步占一拍:第三、四两步各占半拍;第五步占一拍,踏在舞曲的第一拍上。胯部每小节向两侧摆动六次。舞曲热情奔放,舞步花哨利落步频较快,诙谐风趣。源于非洲,后传入拉丁美洲,在古巴得到发展。

用S表示。拉丁舞项目之一。舞曲欢快热烈,节奏为2/4拍或4/4拍,每分钟52~54小节。强拍落在每小节的第二拍或第四拍。每小节完成一个基本舞步。舞步在全脚掌踏地和半脚掌垫步之间交替完成,通过膝盖上下屈伸弹动,使全身前后摇摆,并沿着舞程线绕场行进,属“游走型”舞蹈。特点是流动性大,动律

感强,步法摇曳紧凑,风格热烈奔放。源于巴西,是巴西一年一度狂欢节的舞蹈。

斗牛舞(paso doble)用P表示。拉丁舞项目之一。音乐为旋律高昂雄壮、鲜明有力的西班牙进行曲。节奏为2/4拍,每分钟60~62小节。一拍一步,八拍一循环,特点是舞步流动大,沿着舞程线绕场行进,“游走型”舞蹈。舞姿挺拔,无胯部动作及过分膝盖屈伸。用踝关节和脚掌平踏地面完成舞步。动静鲜明,力度感强,发力迅速,收步敏捷顿挫,源于法国,盛行于西班牙,系据西班牙斗牛场面创作而成。男为斗牛士,气字轩昂,刚劲威猛,女为红色斗篷,英姿飒爽,柔美多变。

用J表示。拉丁舞项目之一。旋律欢快,强烈跳跃,节奏为4/4拍,每分钟42~44小节、六拍跳八步。由基本舞步踏步、并合步,结合跳跃、旋转等动作组合而成。要求脚掌踏地,腰和胯部作钟摆式摆动。特点是舞步敏捷、跳跃,舞姿轻松、热情、欢快。源于美国,原是美国西部牛仔跳的踢踏舞,50年代爵士乐的流行,加速和完善了这种舞蹈,但风格上还保持美国西部牛仔刚健、浪漫、豪爽的气派。

1924年,英国皇家舞蹈教师协会对华尔兹、探戈等社交舞进行规范整理,从此人们称之为“国际标准舞”;二战后,英国皇家舞蹈教师协会又将拉丁舞进行规范并纳入“国际标准舞”范畴,列入正式比赛。至此,国际标准舞成为包括标准舞系列和拉丁舞系列两大类。由于它兼有文化娱乐的内涵和体育竞技的双重特点,以及很强的表演观赏性和技艺性,因此西方舞蹈界称它为“体育舞蹈”,很多国家将它纳入体育的竞技范畴,继而成立了各种体育舞蹈组织,并一致努力于促进体育舞蹈事业的发展。

国标舞,除了特殊的动作外,一般舞步与动作,只要四肢灵活,具有音乐感,都可顺利地完成。假如,舞步与姿势没有正确技巧,而是用不大恰当的方法去完成;则往往做成不良姿势,导致在跳舞时产生不协调现象,增加意外的困难和形成姿势的扭曲.

许多人在某种程度,都有姿势上的问题,由于初期动作简单,这种问题一开始不会有太大的影响,所以常常不被注意,但当你跳到高级技巧的时候,总有一天这些问题会显现出来.

在舞蹈来说,身体垂直被视为最重要的一部份,因为,只有身体垂直,重心才能到达地面;很多人站立时,还可以做到身体垂直,一旦身体移动时,就变得或多或少的扭曲,以致指影响正常的活动.这种现象,正如很多跳水运动员,站在跳台上,外表上都是很直的,但由于身体内在因素存在问题,或者动作技巧不到家,在空中的表现,就会产生动作变形,落水时,身体就会不垂直,水花四溅.

这就像我们跳舞,身体内在没有调节好,当两足交替,重心过渡的时候,身体就不能够保持垂直,这样,重心就不能到位.为此,我们不但要学会外表身体保持垂直,还要调节好身体各部份的机能,做到舞蹈中的直腰.做到舞蹈中的身体垂直.

如果以平常的眼光去看,在黑池第一,二轮比赛就被淘汰下来的选手,他们的站姿与握持姿势跟进入准决赛的选手相比,两者,外表并无特别的区分;但只要细心观察,则内外有明显的差异.例如,身体与手架,是否会过份松软或僵紧,或者是身体某部份显得僵硬,而另一部份则过于松软;这样,对于你的移动或动作,准确度就会受到影响,姿势就会出现或多或少的变形.

在实际应用中,每个人都懂得把身体拉直伸展,但是否会因为过了头,形成不良的效果,这就要好好地捡查,例如:腰部是否过份用力来挺起,这样,从外表看起来,身体虽然直了,却使腰部变得僵硬(死腰),使得动作转动不灵.所有,这些不显眼的微少差异,将会形成不同的缺陷,或多或少会影响正常的发挥.当跳到越高级的时候,这些缺点就会越来越显露出来.

跳舞时,非常讲究基本姿势正确,包括脊柱保持垂直(舞蹈的直腰),同时,腰胯要放松,做到丹田控制呼吸(横隔膜逆式呼吸),因此,要取得良好的姿势和内在力量,最好的方法是记住一些最基本的要点:

一,站立时,悬顶拔背,气沉丹田.这样,可使背肌往上伸展,脊柱保持中正不偏;,同时,可以增加颈部到腰腹的长度,更重要的是使身体保持舞蹈的直腰.

二,耳根竖起,能起到精伸提起的作用,同肘,要感觉颈的长度,耳朵和肩膊的距离.

三,两肩松垂,两肘微微向下松沉,使身体重心不至提升.跳摩登舞时,握持不要夹得太紧,也不能大松软;要稳固,十分坚定,有弹性,不能僵硬,

四,确定收小腹,利用丹田内气控制呼吸(横隔膜逆式呼吸),胸部要非常舒松自然.

五,人在水中跟地面一样,可以通过呼吸使身体变轻.跳舞时,通过身体变轻,减少身体对腿部的压力.

八,上半身要往上伸拔,下半身则要往下松沉,使得脊柱像吊着的铁链一样,既松垂毕直而又灵活,这样,从中腰起,上下就有一种对拉的抗衡力,犹如禾苗的生长,根往下生,茎往上长;使身体放长,增加身体上下的抗衡力,抗衡力越大,就越能增加弹性和爆发力.这样,就会有更好的表现。

体育舞蹈即是国际标准舞(International style of Ballroomdancing),简称国标舞,来源于各国的民间舞蹈,由于国标舞对舞姿,舞步要求非常严格。所以, 出现了要求相对低一些的交谊舞,交谊舞与国标舞不同,它保持了国标舞各种舞种的风格,但比较随意。尽管如此,国标舞舞依然有自己的要求, 这样,才能体现各个舞种的风格,才能洒脱自如。按技术结构可以分为现摩登舞和拉丁舞。

两大类:摩登舞和拉丁舞,共十个舞种百摩登舞项群含有华尔兹、维也纳华尔兹、探戈、狐步和快步舞,拉丁舞项群包括伦巴、恰恰、桑巴、牛仔和斗牛舞。特点:舞姿庄重典雅,舞步严谨规范,造型优美多姿,动作舒展大方

。规范性首先表现在体育舞蹈是一个完整的舞蹈系统,如同中国古典舞和西方芭蕾舞一样,它是经过数百年历史的锤炼,几代人

的加工而成的;其次表现在技术的规范性上,它严格到多一分嫌过,少一分欠火。(2)表演观赏性。体育舞蹈融音乐、舞蹈、服装、风度、体态美于一体,既有观赏的价值又有参与的可能,被认为是“真正的艺术”。

(3)体育性。体育性一方面体现在竞技性,即比成绩,拿冠军,为国争光;另一方面表现在锻炼价值上,它引起人的生理变化是明显的,它是陶冶情操,锻炼体魄的一种极好形式。

热心网友2019-12-23

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体育舞蹈的起源和发展

第九章 体育舞蹈学习目标 ☆ ☆ 体育舞蹈的起源和发展及其分类 ☆ 掌握华尔兹、 伦巴的基本舞步的跳法 ☆ 学会如何去欣赏和评价体育舞 蹈表演或竞赛 了解什么是体育舞蹈 体育与健康 258 第第一一节节 概概 述述 一、 体育舞蹈的起源和发展 体育舞蹈起源于欧洲、 拉丁美洲, 同民间舞蹈演变发展而成, 人们以前叫它为国际标准交谊舞, 原名称做“社交舞” , 英文为“Ballroom Dancing” , 为欧洲贵族在宫廷举行的交谊舞会。 社交舞早在 14~15 世纪已在意大利出现, 16 世纪传入法国, 并在 1768年在巴黎开办了第一家交际舞厅, 法国革命后, Ballroom Dancing流传民间至今。 第二次世界大战后, 美国人将该舞蹈散播到全球各地, 并形成一股跳舞热潮, 至今不衰。 1924 年,
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上海热线上海城市业余联赛 “外滩杯”上海市社区木兰拳比赛,在黄浦市民健身中心四楼综合馆同时举行。来自上海市13个区县29支代表队和黄浦区外滩街道14个居委代表队参加。

上海市社区体育协会会长张祥泰、黄浦区体育局副局长冯健、黄浦区外滩街道副主任陈志怡、上海市木兰拳协会会长应美凤、上海市黄浦韵动体育服务中心朱俊等领导嘉宾出席。

开幕式,在全体领导、嘉宾集体击鼓和全场运动员的鼓掌声中拉开帷幕。开幕式把中国具有三千多年历史的鼓文化和木兰拳优雅的音乐完美融合,营造了充满中国传统文化的赛场氛围,在广大木兰拳爱好者的共同演绎下,奏响社区全民健身的又一曲凯歌。

本次比赛,设木兰拳(拳、扇、剑)竞赛套路和木兰扇展示套路两个级别,来自上海市13个区县29支社区代表队参加了《28式木兰拳》、《38式木兰扇》和《48式木兰剑》竞赛套路比赛;来自黄浦区外滩街道14个居委代表队参加了《金银扇》、《西湖山水》展示套路的比赛。

黄浦区外滩街道、上海市木兰拳协会、合乎网健康科技(上海)有限公司,作为本次赛事的主要承办方,在赛事策划和组织实施全过程,突出社区定位,坚持以满足社区市动与健康需求,办好百姓身边的赛事活动为目的,为广大木兰拳爱好者搭建了一个快乐运动、相互交流、展示风采的舞台。

木兰扇,是黄浦区外滩街道社区体育的“一街一品”项目。几年来,在街道领导的重视下,在黄浦区体育强区资金的扶持下,充分发挥社区体育健身俱乐部和外滩社区木兰拳辅导站的作用,有计划的开展普及推广工作,每年组织一次社区大型交流活动,使木兰扇在本社区的普及率不断稳定提升。目前,在外滩街道16个居委中,木兰拳、木兰扇不仅已经成为社区中老年人日常运动锻炼的首选项目;而且,每个居委都能组建一支符合展示和比赛要求的木兰拳(扇)队。

一直以来,外滩街道的领导重视,对社区文体团队的指导和培育,广泛开展群众性文化体育活动,基本形成了以群众为主体、以社区为载体的社区文化建设新局面。迎合了“上海市城市业余联赛”办赛的根本理念.

木兰拳健身运动,通过每一次的交流、展示、比赛。不仅提高了拳术、规范了动作、加強了友情、而且让更多的市民走向运动场,走向健身行列。本次比赛是上海市城市业余联赛木兰拳项目的第四站赛事,上海市城市业余联赛木兰拳项目自年初开展以来,已经有超过40000人次参与,带动健身人群超过100000万人次。

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上海市木兰拳协会

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组织木兰拳学术讨论、比赛,培训、咨询,示范教育,编写出版木兰拳系列资料。 ( 资料来自2000版电信黄页,准确度很低,仅供参考 )

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2019年上海市城市业余联赛上海市第三十一届木兰拳总决赛开赛

秋风送爽,丹桂飘香的申城,9月28日上午在静安区全民健身中心迎来了上海市城业余联赛暨上海市木兰拳系列赛的最后一场—上海市第三十一届木兰拳总决赛。

为进一歩推动上海市城市业余联赛,鼓励和发动广大市民积极参与体育赛事活动,,增強市民体质,建设体育強国,更好地开展全民健身活动,丰富群众的文化体育生活,引导广大市用科学、文明、健康的方法健身,让木兰拳这项群众喜闻乐见的健身运动,进一步为市民健身服务。2019年上海市城市业余联赛、国际静安城区精英挑战赛、上海市第三十一届木兰拳总决赛由上海市体育局、上海市体育总会指导;上海市社会体育管理中心、上海市静安区体育局、上海市静安区体育总会、静安区石门二路街道办事处主办;上海市木兰拳协会、上海市静安区石门二路社区体育健身俱乐部承办;静安区全民健身中心和合乎网健康科技(上海)有限公司协办。

本次比赛采用全国木兰拳竞赛规定套路:分团体全能、团体单项。包括28式木兰拳、38式木兰扇、48式木兰剑。设团体赛: 每队运动员规定8至12人。分别是青少年组40岁以下、中青年组40岁至60岁、中老年组60岁以上。全国木兰拳竞赛规定套路、简化比赛套路: 设团体: 全能(一等奖、二等奖)、单项(一等奖、二等奖)。凡木兰拳爱好者、身体健康人员均可报名参加。来自上海市十六个区48支优秀木兰拳团队参加今天的木兰拳总决赛。赛出风格、赛出水平、赛出木兰精神。

习主席关于发展体育健身运动的重要指示精神。开展社区群众喜闻乐见的全民健身示范性赛事活开展社区群众喜闻乐见的全民健身示范性赛事活动,构建全民健身赛事活动体系;总结全民健身、全民健康工作经验,在互鉴交流中,把社区体育做大做强做出品牌,共同打造全民健身、全民健康的示范区。集思广益、献计献策,为全民健身、全民健康、全面小康多作出贡献。“传播民族体育文化、弘扬木兰精神” 把办赛办到家门口。 倡导人人参与、人人受益、天天健身、天天快乐. 就是上海市城市业余联赛赛和全民健身的根本理念。

木兰拳运动己成为全民健身运动中的一道绚丽多彩的体育文化风景线。今天的木兰拳不仅仅局限于能够健身和健美,而且己成为一种健康而有高尚的精神力量, 正在为提高国内外女性的生活质量和综合素质发挥着巨大作用。

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【鞍山运动达人】100个俯卧撑 自创健身操 这个七旬老人不简单

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一口气连续做100个俯卧撑,翻76个跟斗,在他人眼中无法做到事情,却被76岁的龚孝奎做到了。12日,鞍报全媒记者在永乐公园见到了坚持健身40年的龚孝奎,深入了解自创健身操的过程。

平常的俯卧撑没难度,龚孝奎就练了一个加强版的俯卧撑,是把脚抬高,搭在一个30厘米高的板凳上,一口气做100个俯卧撑。现场,龚孝奎轻松自如地完成,除了呼吸有点加快,汗都没出。随后,他还连续翻了76个跟斗,“翻跟斗是我的一项绝活,今年76岁,我就翻76个跟斗。”龚孝奎笑着解释道。

龚孝奎用“浪、涮、拧、蠕、摇、撑、颠、砸、夯”九个字概括了这套操的内容,现场给记者演示了自创健身操的动作,“浪”是整个身体犹如大海中的波浪一样摆动;“涮”是腰部集中力量有规律地运动;“拧”是屈膝下蹲,上身反方向运动;“蠕”是身体左右前后运动;“摇”与“浪”类似,但是手脚同在地面,身体快速摇动;“撑”是双腿搭在凳子上做俯卧撑;“颠”是脚尖发力,身体跳起来运动;“砸”是头向下脚向上;“夯”是在“砸”的基础上进行翻滚。

提起自创九字健身操,龚孝奎满脸骄傲之色,他告诉记者,自己年轻时学体操,健身操里的浪字就是取自体操术语振浪,利用髋关节有节奏地急速屈伸,进行锻炼。龚孝奎还说,这套动作都是模仿动物的动作,可以锻炼腰部、脊椎、四肢,能减少心脏压力,改善骨质疏松。健身需要长期坚持,不能一蹴而就。龚孝奎表示,他已坚持健身40年,风雨无阻。

适合健美操的音乐

适合健美操的音乐_体育/运动_生活休闲。适合健美操的音乐 一、适合健美操的音乐二、跳好健美操的原则三、 跳健美操的注意 事项 适合健美操的音乐 1、适合健美操的音乐 适合跳健美操的歌曲有很多,其实大多数都是节奏感比较好的,一般 常见的有《不

适合健美操的音乐 一、适合健美操的音乐二、跳好健美操的原则三、 跳健美操的注意 事项 适合健美操的音乐 1、适合健美操的音乐 适合跳健美操的歌曲有很多,其实大多数都是节奏感比较好的,一般 常见的有《不怕不怕》、《啦啦操》、《大众健美操》、《kissy kissy》、《创 造奇迹》、《青春魅力》、《why me》、《永远》、《耍大牌》、《风的季节》、《撑 腰》等这些歌曲都是非常适合跳健美操的。 跳健美操的音乐有歌曲有纯音乐,只要大家掌握节奏任何一种音乐 都是可以的,适合跳健美操的音乐有很多种,有节奏感很强烈的,有柔和 一点的,但是一般人们都喜欢那种节奏感强烈,比较劲爆的歌曲。 2、健美操选择音乐的标准 2.1、健美操音乐速度要适中。健美操的音乐速度通常是以 10 秒钟 为单位作为设计动作速度的标准。健身健美操的音乐速度分为慢、中、 快三种:慢速为每 10 秒钟 16~20 拍;中速为 20~24 拍;快速为 24 拍以上。 通常,为了充分体现大众健美操的健身性,大众健身操的音乐为每 10 秒 钟 20~24 拍。而竞技健美操的音乐速度则偏快,通常为每 10 秒钟 26~30 拍。因为,快速跳动的音乐节奏更能让人产生激情,具有感染力。 2.2、健美操音乐的风格应与动作的风格相一致。音乐的选择直接影 响着健美操的风格、结构、速度和节奏。音乐选配得好,就容易激发编操 者的创作灵感和练习者的锻炼激情。因此,在选配健美操音乐时,要注意 音乐与健美操的风格相一致。竞技健美操应根据运动员的特点,选配最能 显示其个性的音乐,而对于大众健身健美操音乐的选配,则应体现出民族 风格,并向着突出时代特征的方向发展。 3、跳健美操的禁忌 3.1、跳操别超过 1 小时 跳健美操时,练习者一定要根据自身的体质和承受能力,控制锻炼动 作的速度、力度、重复次数、组数、间隙时间等。在进行一组快节奏的 动作后,要做舒缓的整理运动,以调节心跳和呼吸。初练者、没有运动经 历者、慢性疾病患者以及中年以上的人群每次锻炼后,应以少量出汗、略 有疲劳感、心率在 130 次/分左右为宜,总的练习时间不超过 1 小时。随 着锻炼水平的提高,体质的增强,运动强度和运动总量都可以适当增加, 心率最高不超过 150 次/分。 3.2、节奏太快容易运动量超负荷 总体来说,健美操是持续、有规律,以健身健心为目的的运动。节奏 适中的健美操更能使人精神焕发、心情愉悦,并能使大脑反应更加敏锐。 但是跳健身操必须掌握好节奏,不宜过快。快节奏的健美操不仅不能起到 锻炼作用,还容易让运动量超负荷。科学研究已证明,超负荷的运动不仅 极易使人疲劳,还能降低人体免疫功能,对身体不利。跳好健美操的原则 1、教师要让学生成为真正的主体 首先要明确目标,教健美操的目的是为了学生的终身体育(就要发展 学生的兴趣,让学生更加热爱健美操),有了这个目标,我们就不会走上, 光为了技术而教了。教师在课堂就能放手给学生,能引导学生充分发挥其 个性(表现力)和创造力,真正让学生成为主体,如:在学习几个动作或单 个动作后可以让学生来展示,在同学的掌声中他们会更有自信。 2、教学方法上要多变 在教法上不能总是一个模式,一节课中下一个环节是什么,不用老师 说学生都知道了,这样的模式学生上得会厌烦,显得也太枯燥了,久而久 之学生跳健美操的兴趣就会减弱。健美操操的动作、节奏、表现的表情 是多变的,我们的课也就变得不枯燥,可以是教师教几个动作再由学生改 编,或是学生自己编排队形、动作和造型,或个人,或大家一起合作,或和 教师一起,或自由发挥等等。跳健美操的注意事项 1、循序渐进 刚开始时,应采取步伐走动的方式,以使身体和下肢有充分时间适 应。开始不要做太长时间,以 10 分钟为宜。初学者以每周两三次,隔日为 宜。然后可适当增加次数,直到自己感觉适量为止,绝对不要勉强。 2、跳操前应先热身 在跳操前,应先做热身和适当的伸展运动,特别是下肢的适度伸展非 常重要。天冷时,热身时间要长,并多穿些衣服。
更多精彩尽在这里,详情点击:http://cqhedda.com/,健美操在跳操前后测一下自己 每分钟脉搏数并记录下来供参考。长时间锻炼后,心肺耐力会增加,心率 会降低,运动后心跳恢复正常较快。 3、选择合适的服装 跳健身操时,应选择合身透汗的健身操服,不要赤脚穿普通皮鞋。健 身鞋应有较厚的护垫,以减缓足部与地面撞击而造成的震荡。鞋身不宜太 软,可采用半高筒式,以保护脚踝。

宅家总动员!杭州一学校录制了家庭动感活力健身操一起来跳吧!

今年的春节是一个非常特殊的假期,小伙伴们都采取了“闭关”窝家的方式过节,宅家除了吃喝玩乐你们还做了什么呢?建议大家千万不要忘记健身运动,因为唯有增强抵抗力才能更好的抗疫,抗疫云课堂来教大家几套由杭州市春晖小学孟晓碧老师自编的动感活力健身操,全家总动员跟着孟老师一起跳起来吧。

咱们先来个《加加油》的热身操哈,动作简单、配乐活泼,通过简单的热身帮助我们舒展所有关节和肌体,为后面的体能大挑战环节做好充分的身心准备。

体能大挑战环节一种高强度间歇训练,共计4分钟,由20秒高强度运动,休息10秒钟,重复8组的形式组成,大家根据自己的体能确定练习组数哦,不常运动的人也可以降低动作难度,如全蹲变半蹲,由于运动量相对较大,建议高血压、心脏病和关节疾病的家长不参加此项运动哦。

体能大挑战是不是让你全身都很酸爽呢,如果这两天肌肉酸痛是正常表现哦,不用担心,只要每天继续练习,肌肉适应了逐渐会恢复哒。接下来跟着孟老师来段放松操,调整呼吸,让身心尽量在拉伸活动中做到全身心放松。

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