科学健身一分钟职业健美冠军教您练出男人的肩膀

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对于一个男人来说,拥有一个厚实的肩膀不仅能“扛事儿”,也更能显现出男人的魅力。

来自中国健身健美国家队的韦云锋,就拥有一个男性梦寐以求的肩膀,看看他的照片,是不是非常养眼呢?

一个漂亮的肩膀不仅能扛事,更是穿衣显瘦的关键。直角肩可以恰如其分支撑起衣服,使身姿更为挺拔,肩胛骨下方适当的收缩更能显腰细。不仅男性需要这样力量感十足的肩膀,女性通过上肢的训练也可以减少圆肩,展现天鹅颈,更显优雅气质。

五一长假期间,《科学健身一分钟》栏目联合广东省健身健美协会推出瘦身特辑,请专业健身教练编排了4项内容的健身动作,满足大家的爱美之心。

展示教练韦云锋,国际运动健将级运动员,中国健身健美国家队队员,汤臣倍健健乐多营养形象推广大使,2018中国健美健身职业精英总决赛男子健体A组冠军。

动作要领:身体直立坐在椅子上,双眼目视前方,双手位于身体两侧掌心朝前,肩部发力时,外展向上双手掌心朝前,起到最高点时大臂平行,还原时掌心朝前,位于身体两侧。

动作要领:身体直立坐在椅子上,双手掌心位于身体两侧,双眼目视前方,用力时肩部外展,掌心朝下,手低于肘,肘低于肩,还原时吸气,双手自然放下。

动作要领:身体直立坐在椅子上,双眼目视前方,双手外展,水平位于肩部,掌心朝下,顺时针方向画圆。

动作要领:身体直立坐在椅子上,双眼目视前方,双手抬起成W或山字型,掌心朝前双手位置靠近耳垂,用力时向上收缩,双手顺着耳朵边沿向上慢慢靠拢,使双臂贴近耳朵,还原时顺着头到耳朵下到耳垂位于肩部。

动作要领:身体俯身45度在椅子上,双脚八字打开,眼睛目视前方,双手握拳,用力时拳眼朝上,当落点靠近膝盖时,一次交替向上,举过头顶,保持身体不要晃动。

动作要领:身体直立坐在椅子上,双眼目视前方,双手向前抬起掌心朝下,手与肩在一个平面上,双手平行,用力时,顺时针方向画圆。

动作要领:坐在椅子上身体俯身于自己大腿处,膝盖并拢,双眼目视脚踝,双手位于后脚跟,掌心相对握成拳,发力时肩部向上收缩拳头掌心朝下,还原时掌心相对。

动作要领:坐在椅子上身体俯身于自己大腿处,膝盖并拢,双眼目视脚踝,双手位于后脚跟,掌心相对握成拳,发力时肩部水平后伸向上收缩拳头朝下,肘关节垂直天花板,肩高于肘,肘高于拳,还原时掌心相对。

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